פּסיכאָלאָגיע אין וואָכעדיק לעבן
ווי קענען פּסיכאָלאָגיע צולייגן צו דיין וואָכעדיק לעבן? צי איר טראַכטן אַז פּסיכאָלאָגיע איז נאָר פֿאַר סטודענטן, אַקאַדעמיק, און טעראַפּיס? דעמאָלט טראַכטן ווידער. ווייַל פּסיכאָלאָגיע איז ביידע געווענדט און אַ טעאָרעטיש ונטערטעניק, עס קענען זיין יוטאַלייזד אין אַ נומער פון וועגן.
בעת פאָרשונג שטודיום זענען ניט פּונקט ליכט לייענען מאַטעריאַל פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש, די רעזולטאַטן פון די יקספּעראַמאַנץ און שטודיום קענען האָבן באַטייַטיק אַפּלאַקיישאַנז אין טעגלעך לעבן. די פאלגענדע זענען עטלעכע פון די שפּיץ צען פּראַקטיש ניצט פֿאַר פּסיכאָלאָגיע אין וואָכעדיק לעבן.
1 - באַקומען מאָטיוואַטעד
צי דיין ציל איז צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, פאַרלירן וואָג, אָדער לערנען אַ נייַ שפּראַך, עטלעכע לעקציעס פון פּסיכאָלאָגיע פאָרשלאָגן עצות פֿאַר געטינג מאָוטאַווייטאַד. צו פאַרגרעסערן דיין מאָוטאַוויישאַנאַל לעוועלס ווען אַפּראָוטשינג אַ אַרבעט, נוצן עטלעכע פון די פאלגענדע טרינקגעלט דערייווד פון פאָרשונג אין קאַגניטיוו און בילדונגקרייז פּסיטשאָלאָגי :
- אָנווייַזן נייַע אָדער ראָמאַן עלעמענטן צו האַלטן דיין אינטערעס הויך
- וואַרפן די סיקוואַנס צו העלפן סטאַוו אַוועק באָרדאַם
- לערן נייַ זאכן אַז בויען אויף דיין יגזיסטינג וויסן
- שטעלן קלאר צילן וואָס זענען גלייַך צו די אַרבעט
- ריליסט זיך פֿאַר אַ אַרבעט געזונט געטאן
2 - פֿאַרבעסערן דיין פירערשאַפט סקילז
עס איז ניט קיין ענין אויב איר זענט אַ אָפיס פאַרוואַלטער אָדער אַ פרייַוויליקער אין אַ היגע יוגנט גרופּע, ווייל גוט פירערשאַפט סקילז וועט זיין מעגלעך זיין יקערדיק אין עטלעכע פונט אין דיין לעבן. ניט אַלעמען איז אַ געבוירענער פירער, אָבער עטלעכע פּשוט עצות גילאַנד פון פסיכאלאגישן פאָרשונג קענען העלפן איר פֿאַרבעסערן דיין פירערשאַפט סקילז.
איינער פון די מערסט באַרימט שטודיום אויף דעם טעמע געקוקט אין דרייַ דיסטריביאַטער פירערשאַפט סטיילז . באַזירט אויף די פיינדינגז פון דעם לערנען און סאַבסאַקוואַנט פאָרשונג, פיר עטלעכע פון די פאלגענדע ווען איר זענט אין אַ פירערשאַפט שטעלע:
- פאָרשלאָג קלאָר גיידאַנס, אָבער לאָזן גרופּע מיטגלידער צו קול מיינונגען
- רעדן וועגן מעגלעך סאַלושאַנז צו פראבלעמען מיט מיטגלידער פון דער גרופּע
- פאָקוס אויף סטימיאַלייטינג געדאנקען און זיין גרייט צו שענקען שאפן
3 - ווערן אַ בעסער קאָממוניקאַטאָר
קאָמוניקאַציע ינוואַלווז פיל מער ווי ווי איר רעדן אָדער שרייַבן. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז נאָנווערבאַל סיגנאַלז מאַכן אַרויף אַ ריזיק טייל פון אונדזער ינטערפּערסאַנאַל קאָמוניקאַציע. צו קאָמוניקאַטע דיין אָנזאָג יפעקטיוולי, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו אַרויסרופן זיך ניטverbאַבלי און צו לייענען די נאָנווערבאַל קיוז פון די אַרום איר.
עטלעכע שליסל סטראַטעגיעס אַרייַננעמען די פאלגענדע:
- ניצן אַ גוט אויג קאָנטאַקט
- אָנהייבן נאָוטווערבאַל סיגנאַלז אין אנדערע
- לערן צו נוצן דיין טאן פון קול צו פאַרשטיין דיין אָנזאָג
לערן מער וועגן ווי צו נוצן און טייַטשן די סיגנאַלז אין די שפּיץ 10 נעווערבאַלל קאָמוניקאַציע עצות .
4 - לערן צו בעסער פֿאַרשטיין אנדערע
פיל ווי נאָנווערבאַל קאָמוניקאַציע, דיין פיייקייַט צו פֿאַרשטיין דיין ימאָושאַנז און די ימאָושאַנז פון די אַרום איר שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיין שייכות און פאַכמאַן לעבן. דער טערמין עמאָציאָנעל סייכל ניצט צו דיין פיייקייַט צו פֿאַרשטיין ביידע דיין אייגן ימאָושאַנז ווי געזונט ווי די אנדערע מענטשן.
דיין עמאָציאָנעל סייכל קוואָטיענט איז אַ מאָס פון דעם פיייקייַט. לויט צו סייקאַלאַדזשאַסט דניאל גאָלמאַן, דיין עק קען פאקטיש זיין מער וויכטיק ווי דיין יק .
וואָס קענען איר טאָן צו ווערן מער עמאָציאָנעל ינטעליגענט? באַטראַכטן עטלעכע פון די פאלגענדע סטראַטעגיעס:
- קערפאַלי אַססעסס דיין אייגן עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז
- רעקאָרד דיין דערפאַרונג און ימאָושאַנז אין אַ זשורנאַל
- פּרובירן צו זען סיטואַטיאָנס פון דער פּערספּעקטיוו פון אן אנדער מענטש
5 - מאַכן מער פּינטלעך דיסיזשאַנז
פאָרשונג אין קאָגניטיווע פּסיכאָלאָגיע האט צוגעשטעלט אַ עשירות פון אינפֿאָרמאַציע וועגן באַשלוס געמאכט. דורך אַפּלייינג די סטראַטעגיעס צו דיין לעבן, איר קענען לערנען צו מאַכן ווייזער ברירות. דער ווייַטער צייַט איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ גרויס באַשלוס, פּרובירן ניצן עטלעכע פון די פאלגענדע טעקניקס:
- פּרוּווט ניצן די "זעקס טראכטן האַץ" אַפּראָוטשיז צו קוקן בייַ די סיטואַציע פון קייפל פונקטן פון מיינונג, אַרייַנגערעכנט באַרדאַסדיק, עמאָציאָנעל, ינטואַטיוו, שעפעריש, positive און נעגאַטיוו פּערספּעקטיווז
- באַטראַכטן די פּאָטענציעל קאָס און בענעפיץ פון אַ באַשלוס
- אָנווייזן אַ גריד אַנאַליזע טעכניק וואָס גיט אַ כעזשבן פֿאַר ווי אַ באַזונדער באַשלוס וועט באַפרידיקן ספּעציפיש באדערפענישן איר קען האָבן
6 - פֿאַרבעסערן דיין זכּרון
האָבן איר אלץ געחידושט וואָס איר קענען געדענקען פּונקט פרטים פון קינדשאַפט געשעענישן נאָך פאַרגעסן די נאָמען פון די נייַ קליענט איר באגעגנט נעכטן? פאָרשונג אויף ווי מיר פאָרעם נייַע זכרונות און ווי און פארוואס מיר פאַרגעסן איז געפירט צו אַ נומער פון פיינדינגז אַז קענען זיין געווענדט גלייַך אין דיין טעגלעך לעבן.
וואָס זענען עטלעכע וועגן איר קענען פאַרגרעסערן דיין זיקאָרן מאַכט?
- פאָקוס אויף די אינפֿאָרמאַציע.
- רעדן וואָס איר האָט געלערנט.
- עלימינירן דיסטראַקשאַנז.
לערנען מער סטראַטעגיעס אין די שפּיץ 10 עצות פֿאַר ימפּרוווינג דיין זיקאָרן .
7 - מאַכן וויסער פינאַנציעל דיסיזשאַנז
נאָבעל פרייז-ווינינג סייקאַלאַדזשאַסט דניאל קאַהנעמאַן און זיין קאָלעגע אַמאָס טווערסקי געפירט אַ סעריע פון שטודיום אַז געקוקט אין ווי מענטשן פירן אַנסערטאַנטי און ריזיקירן ווען מאכן דיסיזשאַנז . סובסעקווענט פאָרשונג אין דעם געגנט באקאנט ווי אָפּלייג עקאָנאָמיק האט יילדאַד עטלעכע שליסל פאַנגקשאַנז אַז איר קענען נוצן צו מאַכן ווייזער געלט פאַרוואַלטונג ברירות.
איין שטודיום געפונען אַז טוערס קען מער ווי דרייַיק זייער סייווינגז דורך יוטאַלייזינג עטלעכע פון די פאלגענדע סטראַטעגיעס:
- דו זאלסט נישט אָפּלייגן . אָנהייב ינוועסטינג אין סייווינגז איצט
- פאַרזיכערן פאַראַנען פּאָרשאַנז פון דיין צוקונפֿט פאַרדינסט צו דיין ריטייערמאַנט סייווינגז
- פּרובירן צו זיין אַווער פון פּערזענלעך בייייזאַז אַז קען פירן צו נעבעך געלט ברירות
8 - באַקומען בעסער גראַדעס
דער ווייַטער צייַט איר'רע געפרואווט צו באַקלאָגנ זיך וועגן קנאַל קוויזיז, מידטערמז אָדער לעצט יגזאַמז, באַטראַכטן דעם - פאָרשונג האט דעמאַנסטרייטיד אַז גענומען טעסץ פאקטיש העלפט איר בעסער געדענקען וואָס איר האָט געלערנט, אַפֿילו אויב עס איז נישט באדעקט אויף די פּראָבע.
אן אנדער לערנען געפונען אַז ריפּיטיד פּרובירן-גענומען קען זיין אַ בעסער זכּרון הילף ווי לערנען. סטודענטן וואס זענען טעסטעד ריפּיטידלי זענען ביכולת צו צוריקקריגן 61 פּראָצענט פון די מאַטעריאַל בשעת יענע אין די לערנען גרופּע ריקאָלד בלויז 40 פּראָצענט. ווי קענען איר צולייגן די פיינדינגז צו דיין אייגן לעבן? ווען איר געפרואווט צו לערנען נייַע אינפֿאָרמאַציע, אָפט-פּרובירן אָפט אין סדר צו צעמענט וואָס איר געלערנט אין דיין זכּרון.
9 - ווערן מער פּראָדוקטיוו
מאל עס מיינט ווי עס זענען טויזנטער ביכער, בלאָגס, און זשורנאַל אַרטיקלען וואָס דערציילן אונדז ווי צו באַקומען מער געטאן אין אַ טאָג, אָבער ווי פיל פון דעם עצה איז געגרינדעט אויף פאַקטיש פאָרשונג? פֿאַר בייַשפּיל, טראַכטן וועגן די נומער פון מאל האָבן איר געהערט אַז מאַלטיטאַסקינג קענען העלפן איר ווערן מער פּראָדוקטיוו. אין פאַקט, פאָרשונג האט געפונען אַז טריינג צו דורכפירן מער ווי איין אַרבעט אין דער זעלביקער צייַט עמעס ימפּערז גיכקייַט, אַקיעראַסי און פּראָודאַקטיוואַטי.
אַזוי וואָס לעקציעס פון פּסיכאָלאָגיע קענען איר נוצן צו פאַרגרעסערן דיין פּראָודאַקטיוואַטי? באַטראַכטן עטלעכע פון די פאלגענדע:
- ויסמייַדן מולטיטאַסקינג ווען ארבעטן אויף קאָמפּלעקס אָדער געפערלעך טאַסקס
- פאָקוס אויף די אַרבעט אין האַנט
- עלימינירן דיסטראַקשאַנז
10 - זייט געזונט
פּסיכאָלאָגיע קענען אויך זיין אַ נוציק געצייַג פֿאַר ימפּרוווינג דיין קוילעלדיק געזונט. פון וועגן צו מוטיקן געניטונג און בעסער דערנערונג צו נייַ טריטמאַנץ פֿאַר דעפּרעסיע, די פעלד פון געזונט פּסיכאָלאָגיע אָפפערס אַ עשירות פון וווילטויק סטראַטעגיעס אַז קענען העלפן איר זיין כעלטיער און כאַפּיער.
עטלעכע ביישפילן וואָס איר קענען צולייגן גלייַך צו דיין אייגן לעבן:
- שטודיום האָבן געוויזן אַז ביידע זונשייַן און קינסטלעך ליכט קענען רעדוצירן די סימפּטאָמס פון סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער
- פאָרשונג האט דעמאַנסטרייטיד אַז געניטונג קענען צושטייַער צו גרעסער פסיכאלאגישן וווילזייַן.
- שטודיום האָבן געפונען אַז העלפּינג מענטשן פֿאַרשטיין די ריזיקירן פון אַנכעלטי ביכייווז קענען פירן צו כעלטיער ברירות
> Quellen:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). ריטריוואַל-ינדוסט פאַסילאַטיישאַן. זשורנאַל פון עקספּערימענטאַל פּסיטשאָלאָגי: אַלגעמיינע, 135 (4), 553-571.
> אָפיר, E, נאַס, C, & וואַגנער, אַד. קאָגניטיווע קאָנטראָל אין מידיאַ מאָניטאָרס. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, דאָי: 10.1073 / פּנאַס .90903620106