באַקומען רילאַקסעד, בלייַבן רילאַקסעד!
די סקילז פון רילאַקסט ווען נייטיק און רילאַקסט רילאַקסט ווען מעגלעך קענען זיין טראַנספאָרמאַטיוו, און קענען מאַכן אַ מעזשעראַבאַל חילוק אין געזונט. דאָס איז ווייַל לעבעדיק אין אַ שטאַט פון כראָניש דרוק - רימיינינג פיזיאַלאַדזשיקאַללי סטרעסט איבער לאַנג פּיריאַדז פון צייַט, אָן טריגערינג דיין גוף ס אָפּרו רעספּאַן - קענען פּראַל דיין געזונט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון נעגאַטיוו וועגן.
לערנען צו ווערן רילאַקסט גרינג און גרינג צו ברענגען אַ כעלטיער און מער ענדזשויאַבאַל לעבן.
צומ גליק, עס זענען עטלעכע פּשוט וועגן צו געשווינד ווערן געשווינד און לייכט. זיי יעדער ברענגען זייער אייגן יינציק בענעפיץ, אַזוי עס איז גוט צו וויסן אַ פאַרשיידנקייַט פון טעקניקס אַז איר קענען נוצן צו ווערן רילאַקסט אין אַ קניפּ. דאָ זענען עטלעכע פון מיין שפּיץ רעקאַמאַנדיישאַנז:
Breathing Exercises
ברעאַטהינג עקסערסייזיז זענען אַ גוואַלדיק וועג צו ווערן רילאַקסט געשווינד און לייכט - זיי קענען זיין געטאן דורך פּונקט וועגן ווער עס יז, ערגעץ און בייַ קיין צייַט. סלאָוינג דיין ברידינג, ברידינג פון דיין דייאַפראַם, און אַפֿילו ניצן ברידינג וויזשוואַלאַזיישאַן זענען וועגן צו נוצן ברידינג עקסערסייזיז צו אָפּרוען דיין גוף און דיין מיינונג. דאָ ס אַ פּשוט ברידינג געניטונג צו באַקומען סטאַרטעד.
Meditation
מעדיטאַטיאָן איז אַ זייער אַלט, פּראָווען סטראַטעגיע פֿאַר שיין און רוען מער רילאַקסט. פאָלקס אין די מזרח פֿאַר סענטשעריז, עס ס ינדזשויד אַ ריזיק העכערונג אין פּאָפּולאַריטעט אין די מערב אין די לעצטע יאָרן ווי פאָרשער האָבן געפונען פּראָווען בענעפיץ אין וויסנשאפטלעכע שטודיום.
(לייענען וועגן דער בענעפיץ פון קלערן דאָ.) מעדיטאַטיאָן איז נישט שווער, אָבער עס טוט נעמען פיר. צומ גליק, רעגולער פיר קענען העלפן איר פילן אָפּרוען בעשאַס און נאָך יעדער סעסיע און, איבער צייַט, קענען פאקטיש העלפן איר צו זיין ווייניקער ריאַקטיוו צו נייַ דרוק איר פּנים. דאָ ס אַ יקערדיק קלערן צו פּרובירן.
PMR
פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן, אָדער PMR , איז איינער פון מיין אָפט-געניצט מעטהאָדס פון געטינג רילאַקסט געשווינד. די טעכניק ינפלויינז טענסינג און רילאַקסינג מוסקלס סיסטיטשאַטיקאַללי פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס (אָדער פון פינגער פונ פוס צו קאָפּ), דערמיט ארויסגעבן שפּאַנונג און ינסערשאַן אין דער אָפּרו רעספּאָנסאַטיאָן . מיט פיר, דעם טעכניק אַלאַוז פֿאַר גאַנץ-גוף אָפּרו אין אַ ענין פון סעקונדעס. און עס ס גרינג! דאָ ס מער אינפֿאָרמאַציע אויף פּראַגרעסיוו מוסקל רעלאַקסאַטיאָן צו בעסער באַקענען איר מיט דעם לעסער-באקאנט אָבער זייער עפעקטיוו אופֿן פון ווערן געשווינד רילאַקסט.
Visualizations
ווייַל די גוף ריאַקץ פיזיקלי צו בילדער באשאפן דורך די מיינונג, וויסואַליזאַטיאָנס זענען אַ עפעקטיוו פאָרעם פון געטינג רילאַקסט און זענען ווי פּשוט און שפּאַס ווי דייַדרעאַמינג. עס זענען פילע, פילע פאַרשידענע וויסואַליזאַטיאָנס איר קענען פּרובירן צו באַקומען מער רילאַקסט און פאַרקערט דיין גוף ס דרוק ענטפער . איר קענען וויזשוואַלייז זיך אין אַ רילאַקסינג פּלאַץ, וויזשוואַלייז אַ positive רעזולטאַט פון אַ סטרעסינג סצענאַר, אָדער, מער פשוט, פּונקט וויזשוואַלייז שפּאַנונג און דרוק געלאזן דיין גוף מיט יעדער אָטעם! דאָ ס אַ גוט ברידינג וויזשוואַלאַזיישאַן צו באַקומען סטאַרטעד.
האָבן אַ גוט לאַכן
לאַכעדי איז אַ ווונדערלעך, נאַטירלעך וועג צו מעלדונג שפּאַנונג אין דיין גוף און באַקומען דיין מיינונג אין אַ בעסער אָרט אַזוי דיין סטרעסערז טאָן ניט ויסקומען אַזוי ... דרוק פול .
אויב איר האָט די צייַט, איך האַרציק רעקאָמענדירן געזען אַ פייַן, מאָדנע פֿילם אָדער לייענען אַ מאָדנע בוך צו באַקומען אַ ביסל געלעכטער אין דיין טאָג. אבער אויב איר טאָן נישט האָבן די צייַט אין דעם פּלאַן פֿאַר וואָס, נאָר כעזשבן אַ געפיל פון הומאָר איבער דיין רעגולער טאָג קענען העלפן אַ ביסל אין די וועג פון בעכעסקעם איר רילאַקסט. לייענען מער וועגן די נוץ פון געלעכטער , און זען די סטראַטעגיעס פֿאַר כעזשבן אַ געפיל פון הומאָר , און איר וועט האָבן אַ גרויס נייַ געצייַג פֿאַר דרוק רעליעף אויב איר טאָן ניט נוצן עס שוין.
טוישן דיין פּערספּעקטיוו
פיל פון וואָס סטרעסז איר קומט נישט פון דיין סטרעסערז / לינקס] זיך, אָבער פון דיין ענטפער צו זיי.
מער ספּעציעל, דיין ינטערפּריטיישאַן פון דיין סטרעסערז, ווי געזונט ווי דיין צוגאַנג צו האַנדלען מיט זיי, קענען מאַכן די געשעענישן זיך פיל מער (אָדער ווייניקער) שטרענג. גליק, איר קענען קלייַבן פאַרשידענע געדאנקען, אַפֿילו אויב איר קענען ניט קלייַבן אַנדערש לעבן צושטאנדן. און עס זענען אַ ביסל 'טריקס' פֿאַר גיינינג אַ בעסער פּערספּעקטיוו פֿאַר רילאַקסט רילאַקסט אונטער טריינג טנאָים: ערשטער, איר קענען אַדאַפּט די טראכטן נוסח פון אַפּטאַמיסץ דורך ינטערפּרעטינג עטלעכע פאַסאַץ פון אַ סיטואַציע אין אַ וועג וואָס ברענגט האָפֿן און ילימאַנייץ זיך-צווייפל. איר קענען אויך אַדאַפּט די מיינונג אַז איר קען האָבן מער מאַכט אין אַ סיטואַציע ווי איר פאַרשטיין (גערופן אַ ינערלעך לאָקוס פון קאָנטראָל , וואָס איז אויך באקאנט צו עלימינירן געפילן פון דרוק), און דעמאָלט קוקן פֿאַר נייַ סאַלושאַנז. צום סוף, זיין זיכער אַז איר זענט נישט שוין סאַבאָטאַזשינג מיט יבעריק טינגז, און לייענען איבער די געוויינטלעך דיסטאָרטיד טינגקינג פּאַטערנז, אָדער קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז - איז קיין געזונט באַקאַנט? אויב אַזוי, איר קענען ווערן אַווער פון זיי און עלימינירן דעם טיפּ פון טראכטן.
אָנגאָינג פּראַקטיס וואָרקס וואונדער!
וועלכער סטראַטעגיעס איר נוצן, פיר זיי און נוצן זיי אָפט, און איר קענען טייַנען אַ פּלאַץ מער רילאַקסט לייפסטייל. דיין דרוק פאַרוואַלטונג השתדלות וועט זיין רובֿ עפעקטיוו אויב איר פאָרזעצן צו לערנען וועגן דרוק און פיר דרוק רעליעף טעקניקס קעסיידער. די דרוק פאַרוואַלטונג רעסורסן קענען העלפן איר צו געפינען אָנגאָינג אינפֿאָרמאַציע און שטיצן צו העלפן איר צו פירן דרוק אין דיין לעבן פון איצט.