Anti-Anxiety אַפּפּס וואָס קען שטעלן ריליפס אין די פאלם פון דיין האנט
טראַדיציאָנעל זיך-הילף רעסורסן צו העלפן מענטשן מיט דייַגעס אַרייַנגערעכנט רעסורסן אַזאַ ווי ארויס ביכער, און דעמאָלט אָנליין מאַטעריאַלס . די מערסט נוצלעך פון די רעסורסן זענען אַרגיואַבלי יענע אַז (1) קענען ברענגען זאָגן-באזירט טריטמאַנץ צו יחידים וואָס האָבן נישט צוטריט צו ספּעשאַלייזד זאָרגן, (2) קענען זיין געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אָנגאָינג באַהאַנדלונג, אָדער (3) קענען העכערן פארבליבן פּראָגרעס נאָך די מסקנא פון אַ קורס פון סייקאָוטעראַפּי.
מיט דעם אָנקומען פון סמאַרטפאָנע טעכנאָלאָגיע און די רייזינג פּאָפּולאַריטעט פון ינטעראַקטיוו אַפּפּס, עס זענען מער זיך-הילף אָפּציעס ווי אלץ פריער. אַפּפּס וואָס קענען זיין צונעמען פֿאַר אַ יחיד מיט דזשענערייטאַד דעפּרעסיע (גאַד) אָדער סובקליניקאַל דייַגעס פאַלן אין איינער פון צוויי קאַטעגאָריעס.
דער ערשטער שטעלן פון אַפּפּס טאַרגאַץ דייַגעס סימפּטאָמס דורך פּראַוויידינג גרינג צוטריט צו אָפּרו, מעדיטיישאַן און מינדפולנעסס עקסערסייזיז . די רגע שטעלן פון אַפּפּס, וואָס זענען ריוויוד אין דעם פּאָסטן, זענען ענג אַלייד מיט פאָלקס עמפּיריקלי געשטיצט פּסיטשאָטעראַפּיעס . די מגילה צילן גדולים קאַגניטיוו סימפּטאָמס פון גאַד - אַנקאַנטראָולאַבאַל זאָרג, פאַרקרימט נעגאַטיוו געדאנקען , פֿאַר בייַשפּיל - ווי געזונט ווי פארבונדן פיזיש סימפּטאָמס . זיי טיפּיקלי האָבן די זעלבע מאָניטאָרינג קאַפּאַציטעט.
די פאלגענדע רשימה פון אַפּפּס ריפלעקס עטלעכע פון די מער פאָלקס פאַראַנען אָפּציעס פֿאַר מגילה באזירט אויף זאָגן-באזירט אַפּוינטמאַנץ. באַמערקונג אַז דאָס רשימה איז ניט פולשטענדיק, ינקלוזשאַן טוט נישט מיינען ענדאָרסמאַנט, און קיינער פון די אָפּציעס דיסקרייבד אונטן זענען אַדווייזד ווי אַ שטיין-אַליין באַהאַנדלונג פֿאַר מעסיק צו שטרענג דייַגעס.
אויב דיין דייַגעס בלייַבט אָדער ביסלעכווייַז בשעת ניצן די מגילה, זוכן באַראַטונג מיט אַ מעדיציניש און / אָדער גייַסטיק געזונט פאַכמאַן.
1. זאָרג וואכט
פּלאַטפאָרמע: יפאָנע, יפּאַד
קאָסטן: $ 1.99 פּער יחיד, $ 1.99 פֿאַר משפחות, $ 0.99 פֿאַר בילדונגקרייז אינסטיטוציעס
וואָס עס אָפפערס: דעם אַפּלאַקיישאַן אַלאַוז מענטשן צו דאָקומענט זייער זאָרג, שפּור פאַקטיש אַוטקאַמז, און קורס אויב די זאָרג איז געווען ווי שלעכט ווי וואָס געטראפן.
אנדערע פֿעיִקייטן אַרייַננעמען די פיייקייַט צו: ידענטיפיצירן די זאָרג פעלד (למשל, געזונט, געזעלשאַפטלעך, פינאַנציעל), מאָניטאָר עמאָציאָנעל און נאַטוראַל רעספּאָנסעס צו די אַוטקאַם, שפּור זאָרג טרענדס גראַפיקלי איבער צייַט (אַרייַנגערעכנט די ינטענסיטי פון באַזונדער קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז). אינפֿאָרמאַציע קענען זיין שטעלן אין די אַפּ אפילו ווען אָפפלינע. דעם פּראָגראַם איז טאַרגאַטעד פֿאַר מענטשן מיט כראָניש זאָרג און גאַד. עס איז אַ גוט קאָמפּלאַמענט צו טראדיציאנעלן קאַגניטיוו בעערעך טעראַפּיע (קבט).
2. מינדשיפט
פּלאַטפאָרמע: יפאָנע, אַנדרויד
פּרייַז: פֿרייַ
וואָס עס אָפפערס: דעם אַפּ איז ספּאַסיפיקלי אַדזשאַסטיד פֿאַר אַדאָולעסאַנץ און יונגע אַדאַלץ מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון אַנאַקסאַטיז פּראָבלעמס - גאַד, געזעלשאַפטלעך דייַגעס , פּאַניק אנפאלן , פאָרשטעלונג דייַגעס, און ספּעציפיש פאָוביאַז. ווי גאַד איז צווישן די מערסט פּראָסט יקספּיריאַנסט פּסיכיאַטריק פראבלעמען אין יאָונגסטערס , און פילע יונגע מענטשן פאַרשטיין ווי וויכטיק גייַסטיק געזונט איז צו קוילעלדיק וווּקס , דעם פּראָגראַם אַז יימז צו צושטעלן יקערדיק סקילז און פאַרבעסערן ינסייט וועגן סימפּטאָמס איז פּאַטענטשאַלי צונעמען פֿאַר פילע מענטשן. אינפֿאָרמאַציע צוגעשטעלט איז קאָנסיסטענט מיט אַ CBT באַהאַנדלונג צוגאַנג. די אַפּ כולל רשימות פון קאָפּינג סטראַטעגיעס פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון דייַגעס, און ניצערס קענען צייכן די מעטהאָדס אַז אַרבעט פֿאַר זיי פֿאַר גרינג, צוקונפֿט צוטריט.
אינפֿאָרמאַציע איז קאַנווייד ניצן פּשוט, קלאָר שפּראַך. וויכטיק קאַנסעפּס זענען געוויזן אין אַ קאַטשקע וועג. פֿאַר בייַשפּיל, די "טשיל אָוט" קאַטעגאָריע כולל טעקסט און אַודיאָ אָפּציעס פֿאַר ברידינג עקסערסייזיז, מינדפולנעסס מעדיטיישאַנז, און גייַסטיק בילדער. פון קורס, דעם אַפּ טוט ניט פאָרשלאָגן טראַקינג פֿעיִקייטן.
3. אַקט קאָוטש
פּלאַטפאָרמע: יפאָנע, אַנדרויד
פּרייַז: פֿרייַ
וואָס עס אָפפערס: אַקט קאָוטש באדינט ווי אַ באַגלייטער געצייַג פֿאַר מענטשן אין באַהאַנדלונג ניצן אַ אַקסעפּטאַנסע און קאָממיטמענט טהעראַפּי (אַקט) צוגאַנג. דער אַפּ גיט ניצערס אויף האַרץ קאָנסעפּץ פון די באַהאַנדלונג: לעגיטימאַציע פון האַרץ וואַלועס , היסכייַוועס צו קאַמף באזירט אויף וואַלועס, נוציק קאָופּלינג סטראַטעגיעס פֿאַר פּריקרע געדאנקען און עמאָציאָנעל שטאַטן, און ווילינגנאַס צו פיר.
מינדפולנעסס געניטונג מאַטעריאַלס אַרייַננעמען אַודיאָ-גיידיד סעשאַנז ווי געזונט ווי ינסטראַקשאַנז פֿאַר זיך-גיידיד סעשאַנז. עס אָפפערס אַ טראַקינג פונקציאָנירן פֿאַר "אַקט מאָמענץ" אַזוי אַז וסערס קענען אָפּשאַצונג ווי געזונט זיי זענען האַנדלינג ווייטיקדיק שטימונגען און ימאָושאַנז.
4. Pacifica
פּלאַטפאָרמע: יפאָנע, אַנדרויד, וועב
פּרייַז: פֿרייַ
וואָס עס אָפפערס: דעם אַפּ איז צונעמען פֿאַר אַדאַלץ און טינז מיט דייַגעס און שטימונג דיסאָרדערס. עס ינטראַדוסיז האַרץ קבט קאַנסעפּס - אַזאַ ווי ביאַסעד געדאנקען פּאַטערנז און ווי צו אַרויסרופן זיי - און לערנט טיף ברידינג, פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו, און מינדפולנעסס קלערן. ניצערס קענען שפּור (און טשאַרט) שטימונג, דייַגעס און געזונט געוווינהייטן אַז קען האָבן אַ פּראַל אויף די (אַזאַ ווי געניטונג , אַלקאָהאָל ינטייק , עסן נאַטור, שלאָפן פּאַטערנז, אאז"ו ו). דער אַפּ אויך ינקעראַדזשאַז וסערס צו טראַכטן און מעסטן "קליין," טעגלעך צילן; דאָס יפעקטיוולי ינקעראַדזשאַז פּראָבלעם סאַלווינג .
5. קבט-איך קאָוטש
פּלאַטפאָרמע: יפאָנע, אַנדרויד
פּרייַז: פֿרייַ
וואָס עס אָפפערס: דעם אַפּ איז געזונט סוטאַד פֿאַר מענטשן וואָס האָבן יקספּיריאַנסט אַ באַטייַטיק דיסראַפּשאַן אין שלאָף רעכט צו דייַגעס. בדעה פֿאַר מענטשן אין קבט באַהאַנדלונג פֿאַר ינסאַמניאַ, אָדער די וואס האָבן יקספּיריאַנסט שלאָפן פּראָבלעמס און וואָלט ווי צו פֿאַרבעסערן זייער שלאָפן היגיענע, די פּראָגראַם לערנט וסערס (1) יקערדיק בילדונג וועגן שלאָף, (2) פֿעיִקייטן פון אַ געזונט שלאָפן רוטין און סוויווע, 3) ווי צו נוצן אַ שלאָף טאָגבוך צו רעקאָרדירן פּאַטערנז און שפּור סימפּטאָם ענדערונגען. עס כולל פאַרשידענע עקסערסייזיז פֿאַר שטילקייַט פון אַ באַזונדער מיינונג און אַלאַוז ניצערס צו שטעלן דערמאָנונג אַרטיקלען אָדער שטעלן אַלאַרמס צו העלפן מאָדיפיצירן שלאָפן געוווינהייטן.
[קבט-איך קאָוטש איז דעוועלאָפּעד אין מיטאַרבעט מיט וואַ ס נאַשאַנאַל צענטער פֿאַר פּץ, Stanford School of Medicine, and DoD's National Center for Telehealth and Technology. זייַן אינהאַלט איז באזירט אויף דער טעראַפּיע מאַנואַל, קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טהעראַפּי פֿאַר ינסאָמניאַ אין וועטעראַנס, דורך רחל מאַנבער, דאָקטאָראַט, ליאַ פריעדמאַנן, דאָקטאָראַט, קאָללען קאַרניי, דאָקטאָראַט, דזשאַק עדינגער, דאָקטאָראַט, Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. און אַליסיסאָן סיבערן, Ph.D.]
פּיקינג די רעכט אַפּ פֿאַר איר
די קורס אין וואָס נייַ אַפּפּס זענען באשאפן איז אַסטאַנישינג, און די אַפּראָופּריאַטנאַס פֿאַר אַ געגעבן פּראָבלעם קענען בייַטן וויידלי. עס איז זייער וויכטיק צו זיין אַ געבילדעט קאַנסומער, ספּעציעל ווען עס קומט צו אַפּפּס אַז פּערפּאָרט זיך מיט באַווייַזן-באזירט באַהאַנדלונג אַפּראָוטשיז. קוקן פֿאַר אַפּפּס וואָס זענען באשאפן דורך אָדער ריוויוד דורך רעפּיאַטאַבאַל אָרגאַנאַזיישאַנז, אַזאַ ווי די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון דיפענס ס נאַשאַנאַל צענטער פֿאַר טעלעאַלטה און טעכנאָלאָגיע און די אַנקסיעטי און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע.
געדענקען אַז אַן אַפּ קענען נישט פאַרבייַטן פּנים-צו-פּנים באַהאַנדלונג. און אויב איר זענט דערווייַל אין באַהאַנדלונג, פרעגן דיין שפּייַזער פֿאַר אַפּפּס אַז זיי רעקאָמענדירן פֿאַר איר, געוואוסט דיין באַזונדער סימפּטאָמס און צושטאנדן.